![\"back-on-diet-track\"](\"http:\/\/www.teletalmagazin.hu\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/back-on-diet-track.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/p>\n
Hogyan tudjuk r\u00e1venni?<\/strong><\/p>\n \u00dagy, hogy hossz\u00fa t\u00e1von kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztunk el, mint amennyi a sz\u00fcks\u00e9glet\u00fcnk, \u00e9s a kal\u00f3riabevitelt m\u00e9rs\u00e9kelten cs\u00f6kkentj\u00fck. Teh\u00e1t a p\u00e9ld\u00e1n\u00e1l maradva nem 2000-et, hanem el\u0151sz\u00f6r csak 1900-at, k\u00e9s\u0151bb 1800-at v\u00e9g\u00fcl 1700-at visz\u00fcnk be \u2013 ez egy\u00e9nileg v\u00e1ltoz\u00f3 lehet, mindenkinek saj\u00e1t mag\u00e1nak kell be\u00e1ll\u00edtania, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge.<\/p>\n Ezzel \u00edgy le is mehet p\u00e1r kil\u00f3. De sajnos ez m\u00e9g mindig kev\u00e9s, ahhoz, hogy a zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1k elt\u0171njenek. Mert az 1700 kal\u00f3ri\u00e1t elfogyaszthatod \u00fagy is, hogy eszel 5 nagy szelet zs\u00edros kenyeret. A szervezeted nemcsak a kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9rz\u00e9keli, hanem a t\u00e1panyagtartalmat is.<\/p>\n Feh\u00e9rj\u00e9k, sz\u00e9nhidr\u00e1tok, zsirad\u00e9kok<\/strong><\/p>\n Ezek az \u00fan. alapt\u00e1panyagok, melyek a szervezet\u00fcnk fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9t \u00e9s energiaell\u00e1t\u00e1s\u00e1t biztos\u00edtj\u00e1k.<\/p>\n A feh\u00e9rj\u00e9k (protein) f\u0151 szerepe a sejt\u00e9p\u00edt\u00e9s (test\u00e9p\u00edt\u00e9s, izom\u00e9p\u00edt\u00e9s), m\u00edg a sz\u00e9nhidr\u00e1toknak \u00e9s a zsirad\u00e9koknak energi\u00e1t ad\u00f3 szerep\u00fck van.<\/p>\n Az, hogy egy \u00e9tel di\u00e9t\u00e1snak sz\u00e1m\u00edt, vagy sem, azt a h\u00e1rom alapt\u00e1panyag ar\u00e1nya hat\u00e1rozza meg. Ezt h\u00edvjuk kal\u00f3ri\u00e1nak (kcal). A kal\u00f3ria megmutatja a h\u00e1rom f\u0151t\u00e1panyag energia\u00e9rt\u00e9k\u00e9t az adott \u00e9telben. 1 g feh\u00e9rje 4 kal\u00f3ria, 1 g sz\u00e9nhidr\u00e1t is 4 kal\u00f3ria, de 1 g zs\u00edr m\u00e1r 9 kal\u00f3ria.<\/p>\n A di\u00e9ta alapja ez a h\u00e1rom \u00f6sszetev\u0151 \u00e9s a kal\u00f3riasz\u00e1m\u00edt\u00e1s.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n L\u00e1that\u00f3, hogy a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s a legfontosabb a fogy\u00e1shoz. 70%-ban ez hat\u00e1rozza meg, hogy mikorra t\u0171nnek el a zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1k. A kal\u00f3riasz\u00e1molgat\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban nem el\u00e9g, a t\u00e1panyag-\u00f6sszet\u00e9telt is figyelembe kell venni. Ha \u00fagy \u00e1ll\u00edtod be a napi kal\u00f3riamennyis\u00e9gedet, hogy k\u00f6zben \u00fcgyelsz a feh\u00e9rje, sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s zsirad\u00e9kok mennyis\u00e9g\u00e9re is, akkor hossz\u00fa t\u00e1von el\u00e9rheted a k\u00edv\u00e1nt c\u00e9lodat, r\u00e1ad\u00e1sul k\u00f6zben finomakat is ehetsz.<\/p>\n Akkor mi\u00e9rt fontos m\u00e9gis a mozg\u00e1s?<\/strong><\/p>\n A mozg\u00e1ssal r\u00e1seg\u00edthetsz a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sre, a zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1k hamarabb fognak elt\u0171nni, r\u00e1ad\u00e1sul form\u00e1sabb lesz az alakod is \u2013 f\u0151leg akkor, ha a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s mellett d\u00f6ntesz.<\/p>\n <\/p>\n Ha nem eszel, nem fogysz. Igaz, de kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sre szorul. Lehet sokat enni, de akkor sokat is kell mozognunk. Nagyon sokan ellenzik a kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1st. Egyszer\u0171en csak azt mondj\u00e1k, hogy iktassuk ki a feh\u00e9r cukrot, a feh\u00e9r lisztet \u00e9s m\u00e9g n\u00e9h\u00e1ny hizlal\u00f3 \u00e9telt, \u00e9s fogyni fogunk. Ez azonban nem teljesen \u00e1llja meg a hely\u00e9t, mert \u0151k term\u00e9szetesnek veszik, hogy egy ilyen \u00e9trend mellett m\u00e9g mozogni is fog az illet\u0151, \u00e1m ez a legt\u00f6bbsz\u00f6r nem val\u00f3sul meg, \u00e9s fogy\u00e1s helyet s\u00falymegtart\u00e1s lesz a di\u00e9ta. Hogyan is lehetne m\u00e1s, mivel az elfogyasztott t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot maxim\u00e1lisan hasznos\u00edtja a szervezet? Izmok nem \u00e9p\u00fclnek bel\u0151le, mivel nincs s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s. Fogy\u00e1s nem lesz, mivel a bevitt t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k t\u00f6bb, vagy \u00e9pp annyi, mint amennyire sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van.<\/p>\n \u00cdgy azt javaslom, hogy akinek nincs lehet\u0151s\u00e9ge a mozg\u00e1sra, \u00e9s fogyni szeretne, igenis sz\u00e1molja a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s teremtsen kal\u00f3riadeficites \u00e1llapotot. \u00cdgy is siker\u00fclhet neki leadni a kil\u00f3kat. Term\u00e9szetesen a mozg\u00e1ssal ez k\u00f6nnyebben megy \u00e9s a mozg\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotunkra is kedvez\u0151 hat\u00e1st gyakorol. Ugyanakkor a gyakorlatban lehetnek olyan hosszabb-r\u00f6videbb id\u0151szakok, amikor a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkra tudnunk figyelni, de napi sportra m\u00e1r nem. R\u00e1ad\u00e1sul sokakn\u00e1l lehet, hogy az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapota sem enged\u00e9lyezi a t\u00fal nagy aktivit\u00e1s\u00fa sporttev\u00e9kenys\u00e9get.<\/p>\n <\/p>\n Teh\u00e1t ha nincs sport, akkor marad a kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s. Persze ezt r\u00f6vidt\u00e1vra javaslom, mivel hossz\u00fa t\u00e1von \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1sunkat ki kell eg\u00e9sz\u00edten\u00fcnk valamilyen nek\u00fcnk tetsz\u0151 sporttev\u00e9kenys\u00e9ggel, nemcsak az eg\u00e9szs\u00e9gre gyakorolt pozit\u00edv hat\u00e1sa miatt, hanem a lelki hat\u00e1sok miatt is. A sz\u00e1munkra ide\u00e1lis sport cs\u00f6kkenti a depresszi\u00f3t, n\u00f6veli az endorfin, a boldogs\u00e1ghormon termel\u0151d\u00e9s\u00e9t a szervezet\u00fcnkben. \u00cdgy csoki helyett is kiv\u00e1l\u00f3. R\u00e1ad\u00e1sul a sport \u00f6nfejleszt\u0151 hobbi is. Kutat\u00e1sok szerint, ha hetente h\u00e1romszor sportolunk, akkor koncentr\u00e1ltabb\u00e1 v\u00e1llunk, javul a mem\u00f3ri\u00e1nk, \u00e9berebbek lesz\u00fcnk \u00e9s t\u00f6bb f\u00e9r bele a napunkba. Egy pr\u00f3b\u00e1t meg\u00e9r, nem?<\/p>\n A fenti sz\u00f6veges r\u00e9sz r\u00e9szlet az Enni \u00e9s Fogyni c\u00edm\u0171 k\u00f6nyvemb\u0151l, melyet itt <\/a>rendelhetsz meg.<\/p>\n <\/p>\n<\/a>70%-ban a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkon \u00e9s 30%-ban a sporton m\u00falik minden<\/strong><\/p>\n