![\"fogy\u00e1s\"](\"http:\/\/www.teletalmagazin.hu\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/fogy\u00e1s.jpg\")
<\/a>A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben gy\u00fcm\u00f6lcscukor (frukt\u00f3z) van, mely a feh\u00e9r cukorhoz hasonl\u00f3an nem a legide\u00e1lisabb a szervezet\u00fcnknek. Igaz, a frukt\u00f3z nem emeli meg \u00fagy a v\u00e9rcukorszintet, mint a feh\u00e9r cukor, de az izmok nem veszik fel, \u00e9s nem t\u00e1rolj\u00e1k glikog\u00e9nk\u00e9nt, mint a t\u00f6bbi sz\u00e9nhidr\u00e1tot. \u00cdgy a felesleg a zs\u00edrrakt\u00e1rakban fog kik\u00f6tni. El\u00e9g k\u00f6nnyen termel\u0151dhet bel\u0151le felesleg, mivel egy k\u00f6zepes m\u00e9ret\u0171 alma 95 kal\u00f3ria \u00e9s ebben 25 g sz\u00e9nhidr\u00e1t (frukt\u00f3z) van, mely nagyon soknak sz\u00e1m\u00edt. Akinek 130 grammban van maximaliz\u00e1lva a sz\u00e9nhidr\u00e1tfogyaszt\u00e1sa, \u00e9s egy nap 6 darab nagy alm\u00e1t eszik, az t\u00fal is l\u00e9pi a megengedett keretet. Pedig az alma m\u00e9g kev\u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcsnek sz\u00e1m\u00edt.<\/p>\nHa eg\u00e9sz nap gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t enn\u00e9nk, akkor ezzel szervezet\u00fcnkbe sokkal t\u00f6bb sz\u00e9nhidr\u00e1tot vinn\u00e9nk be, mint amennyire sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk lenne. \u00cdgy a t\u00fal sok gy\u00fcm\u00f6lcsfogyaszt\u00e1s igenis hizlal.<\/p>\n
Ha nagyon nem b\u00edrjuk ki gy\u00fcm\u00f6lcs n\u00e9lk\u00fcl, akkor is naponta csak egy, kisebb gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t egy\u00fcnk meg (lehet\u0151leg d\u00e9lel\u0151ttre id\u0151z\u00edtve). A rostok \u00e9s a vitaminok miatt fontos, de itt sem szabad t\u00falz\u00e1sokba esni, \u00e9s ne gondoljunk r\u00e1 \u00fagy, hogy ez csak gy\u00fcm\u00f6lcs, ebb\u0151l ehet\u00fcnk ak\u00e1rmennyit. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen vigy\u00e1zni kell az aszalt gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel, mert az aszal\u00e1s sor\u00e1n v\u00edzelvon\u00e1s t\u00f6rt\u00e9nik, melynek hat\u00e1s\u00e1ra a gy\u00fcm\u00f6lcscukor koncentr\u00e1l\u00f3dik. \u00cdgy egy kis mennyis\u00e9g\u0171 aszalt gy\u00fcm\u00f6lcs is sok kal\u00f3ri\u00e1t (haszontalan gy\u00fcm\u00f6lcscukrot) fog tartalmazni. A legkal\u00f3riad\u00fasabbak az al\u00e1bbiak: 100 g aszalt \u00e1fonya 325 kal\u00f3ria, 100 g mazsola 276 kal\u00f3ria.<\/p>\n
Csak \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1s k\u00e9pen: egy szelet (100 g) csokol\u00e1d\u00e9torta 365 kal\u00f3ria. \u00cdgy tal\u00e1n nem is t\u0171nik soknak. Viszont, ha sporttal akarunk ledolgozni ennyi kal\u00f3ri\u00e1t, akkor ahhoz majdnem egy \u00f3r\u00e1t kellene ker\u00e9kp\u00e1rozunk.<\/p>\n A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ker\u00fclend\u0151 nagyobb mennyis\u00e9gben a ban\u00e1n, a s\u00e1rgadinnye, a g\u00f6r\u00f6gdinnye, az anan\u00e1sz, a sz\u0151l\u0151, stb., mert ezeknek a legnagyobb a frukt\u00f3z tartalma. T\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s idej\u00e9n, edz\u00e9s el\u0151tt viszont j\u00f3 szolg\u00e1latot tehetnek, de persze ekkor is kis mennyis\u00e9gben \u00e9s nem minden gy\u00fcm\u00f6lcs.<\/p>\n Edz\u00e9s el\u0151tt fogyasztva seg\u00edti az edz\u00e9s\u00fcnket, mivel a szervezet k\u00f6nnyen energi\u00e1hoz tud jutni bel\u0151le. \u00cdgy az edz\u00e9s el\u0151tti nassol\u00e1sban megjelenhet a gy\u00fcm\u00f6lcs, mint energi\u00e1t ad\u00f3 szuper\u00e9lelem. A legide\u00e1lisabb erre a sportol\u00f3k \u00e1ltal kedvelt ban\u00e1n.<\/p>\n A ban\u00e1n tele van gyorsan em\u00e9szthet\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1ttal, \u00edgy az em\u00e9szt\u0151rendszert nem terheli meg. Fontos k\u00e1lium- \u00e9s magn\u00e9zium-forr\u00e1s is, mely nemcsak az izmok m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t seg\u00edti, hanem az idegrendszert is. Ezen k\u00edv\u00fcl a k\u00e1lium v\u00e9di a csontokat. A magn\u00e9ziumot depresszi\u00f3ra is szokt\u00e1k javasolni, mert hamar j\u00f3kedvre der\u00edthet. A test\u00fcnk nem sok\u00e1ig t\u00e1rolja a k\u00e1liumot, de ha edz\u00e9s el\u0151tt f\u00e9l \u00f3r\u00e1val esz\u00fcnk egy ban\u00e1nt, akkor m\u00e9g pont el\u00e9g energi\u00e1t tudunk bel\u0151le nyerni, hogy v\u00e9gigcsin\u00e1ljuk az edz\u00e9st. Mivel magas a kal\u00f3riatartalma (1 db 105 kal\u00f3ria \u00e9s ebb\u0151l 27 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, feh\u00e9rje 1 g, zs\u00edr 0 g), \u00edgy a t\u00f6megn\u00f6vel\u0151 \u00e9trendbe aj\u00e1nlom az edz\u00e9s el\u0151tti \u00e9tkez\u00e9sre. A di\u00e9t\u00e1s \u00e9trendbe m\u00e1r nem biztos, hogy bele fog f\u00e9rni f\u0151leg egy 1300 kal\u00f3ri\u00e1s \u00e9trendn\u00e9l.<\/p>\n Az alma \u00e9s az eper is kiv\u00e1l\u00f3, de ezek m\u00e1r sokkal lassabban sz\u00edv\u00f3dnak fel, t\u00f6bb id\u0151 kell az em\u00e9szt\u00e9s\u00fckh\u00f6z, \u00edgy p\u00e9ld\u00e1ul egy hosszabb edz\u00e9shez ny\u00fajthatnak kell\u0151 energi\u00e1t.<\/p>\n Sz\u00f3val okosan kell fogyasztani a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket. A gy\u00fcm\u00f6lcs nem fogy\u00f3k\u00far\u00e1s. \u00c9lettani hat\u00e1sait a legjobban edz\u00e9shez tudjuk kihaszn\u00e1lni. \u00cdgy gondoljunk r\u00e1, ne a legjobb fog\u00f3k\u00far\u00e1s \u00e9telk\u00e9nt.<\/p>\n A cikk az Enni \u00e9s Fogyni c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv alapj\u00e1n k\u00e9sz\u00fclt. Ha t\u00f6bbet akarsz megtudni a t\u00f6megn\u00f6vel\u0151 \u00e9trendr\u0151l vagy di\u00e9t\u00e1s minta\u00e9trendet szeretn\u00e9l, akkor rendeld meg itt<\/a> a k\u00f6nyvet.<\/p>\n <\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n