{"id":2012,"date":"2017-02-10T14:05:33","date_gmt":"2017-02-10T13:05:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.teletalmagazin.hu\/?p=2012"},"modified":"2017-02-10T14:05:33","modified_gmt":"2017-02-10T13:05:33","slug":"alakbarat-csirkes-brokkolis-wrap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/2017\/02\/10\/alakbarat-csirkes-brokkolis-wrap\/","title":{"rendered":"ALAKBAR\u00c1T CSIRK\u00c9S-BROKKOLIS WRAP"},"content":{"rendered":"

Street food \u00e9tel eg\u00e9szs\u00e9gesen, di\u00e9t\u00e1san.<\/p>\n

Csirke, brokkoli \u00e9s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt tortilla lap teszi alacsony kal\u00f3ritartalm\u00fav\u00e1 \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gess\u00e9 ezt az egyszer\u0171 street food \u00e9telt. A lime-os joghurtos \u00f6ntet pedig meglep\u0151en j\u00f3l passzol a roppan\u00f3sra f\u0151z\u00f6tt brokkolihoz. Ki mondta, hogy a di\u00e9t\u00e1s \u00e9telek unalmasak? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt!<\/p>\n

\"wrap\"<\/a><\/p>\n

Hozz\u00e1val\u00f3k (4 adag)<\/strong>
\n4 db torilla lap (teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztb\u0151l vagy kukoricalisztb\u0151l)
\nHa nagyon kev\u00e9s id\u0151d van, akkor megteszi a bolti, k\u00e9szen kaphat\u00f3 lap is, de \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lnod a h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 tortill\u00e1mat is.
\n1 kisebb fej brokkoli<\/p>\n

a s\u00fclt csirk\u00e9hez:<\/strong>
\n200 g csirkemell fil\u00e9
\ns\u00fclt csirke f\u0171szerkever\u00e9k
\nol\u00edvaolaj<\/p>\n

az \u00f6ntethez:<\/strong>
\n1 poh\u00e1r nat\u00far joghurt
\n\u00bd citrom vagy lime leve
\ns\u00f3
\n\u0151r\u00f6lt fekete bors<\/p>\n

Elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s:<\/strong>
\n1. A csirkemellet kisebb kock\u00e1kra v\u00e1gjuk \u00e9s bef\u0171szerezz\u00fck. Ol\u00edvaolajon megs\u00fctj\u00fck, majd kivessz\u00fck \u00e9s a serpeny\u0151t f\u00e9lretessz\u00fck, mert ebben fogjuk megs\u00fctni a tortilla lapokat is.
\n2. A brokkolit a h\u00fas m\u00e9ret\u00e9vel k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl azonos nagys\u00e1g\u00fa r\u00f3zs\u00e1kra szedj\u00fck. S\u00f3s v\u00edzben roppan\u00f3sra f\u0151zz\u00fck, majd kivessz\u00fck \u00e9s lecsepegtetj\u00fck.
\n3. A tortilla lapok mindk\u00e9t oldal\u00e1t ropog\u00f3sra s\u00fctj\u00fck a serpeny\u0151ben. Nagyon r\u00f6vid id\u0151 alatt elk\u00e9sz\u00fclnek, vigy\u00e1zzunk arra, hogy ne s\u00fcss\u00fck t\u00fal, mert akkor megkem\u00e9nyedik \u00e9s felteker\u00e9sn\u00e9l el is t\u00f6rhet.<\/p>\n

A lapokat kivessz\u00fck a serpeny\u0151b\u0151l, \u00e9s megkenj\u00fck a joghurtos \u00f6ntettel. R\u00e1helyezz\u00fck a megs\u00fct\u00f6tt csirk\u00e9t \u00e9s a brokkolit. A tortilla lapra mindig egyenletesen helyezz\u00fck r\u00e1 a hozz\u00e1val\u00f3kat, de \u00fagy, hogy egy kiv\u00e1lasztott r\u00e9szbe kevesebbet tegy\u00fcnk. Ez lesz az alja, melyet felhajtunk \u00e9s a k\u00e9t oldal\u00e1t r\u00e1hajtva hengert form\u00e1zunk bel\u0151le. Fogpiszk\u00e1l\u00f3val \u00e1tsz\u00farjuk, hogy \u00fagy maradjon, \u00e9s m\u00e1ris fogyaszthatjuk a di\u00e9t\u00e1s wrapunkat.<\/p>\n

 <\/p>\n

Szerz\u0151: F\u00f6ldi Rita<\/a>
\nRovata a Telet\u00e1l Magazin oldal\u00e1n: F\u00f6ldi Rita receptjei<\/a>
\nSaj\u00e1t weboldala: http:\/\/www.lifeandtrend.hu<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Street food \u00e9tel eg\u00e9szs\u00e9gesen, di\u00e9t\u00e1san. Csirke, brokkoli \u00e9s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt tortilla lap teszi alacsony kal\u00f3ritartalm\u00fav\u00e1 \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gess\u00e9 ezt<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2013,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[51,36],"tags":[343,231,185,342],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2012"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2012"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2012\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2015,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2012\/revisions\/2015"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}