{"id":552,"date":"2016-01-31T14:37:04","date_gmt":"2016-01-31T14:37:04","guid":{"rendered":"http:\/\/wp.teletalmagazin.hu\/?p=552"},"modified":"2016-05-13T10:10:30","modified_gmt":"2016-05-13T09:10:30","slug":"tippek-sportolashoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/2016\/01\/31\/tippek-sportolashoz\/","title":{"rendered":"Tippek sportol\u00e1shoz"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tan\u00e1csok reggel sportol\u00f3knak<\/strong><\/p>\n<p>Fontos, hogy <strong>hagyjunk id\u0151t a szervezetnek fel\u00e9bredni<\/strong>, fokozatosan n\u00f6velj\u00fck a terhel\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t.<br \/>\nHa nagyon keveset aludt\u00e1l az \u00e9jjel, a megterhel\u0151 edz\u00e9st hagyd m\u00e1skorra. Reggel m\u00e9g igen merevek az izmaink, \u00edz\u00fcleteink, ez\u00e9rt j\u00f3val hosszabb id\u0151t kell sz\u00e1nni a bemeleg\u00edt\u00e9sre, mint egy\u00e9bk\u00e9nt.<br \/>\nEdz\u00e9s el\u0151tt ne v\u00e9gezz\u00fcnk ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatokat, az edz\u00e9s ut\u00e1n viszont semmik\u00e9pp se feledkezz\u00fcnk meg r\u00f3luk. Ha nincs id\u0151 egy-m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s el\u0151tt reggelizni, ink\u00e1bb <strong>csak egy kis gy\u00fcm\u00f6lcslevet igyunk<\/strong>, a teli gyomor ugyanis zavar\u00f3, a szervezet\u00fcnk viszont rakt\u00e1roz annyi energi\u00e1t, amennyi egy k\u00f6zepes-kis intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9shez elegend\u0151.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.teletalmagazin.hu\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/fit-im-sport.png\" rel=\"attachment wp-att-554\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-554\" src=\"http:\/\/www.teletalmagazin.hu\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/fit-im-sport.png\" alt=\"fit-im-sport\" width=\"1280\" height=\"421\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Tippek eb\u00e9did\u0151ben mozg\u00e1sra v\u00e1gy\u00f3knak<\/strong><\/p>\n<p>Ne akarjunk mindent egyszerre belezs\u00fafolni a napk\u00f6zbeni mozg\u00e1sba, el\u00e9gedj\u00fcnk meg azzal, ha kellemesen \u00e1tmozgat, felfriss\u00edt az edz\u00e9s.<br \/>\n<strong>Ne a bemeleg\u00edt\u00e9sen vagy a levezet\u00e9sen akarjunk id\u0151t sp\u00f3rolni<\/strong>, az izmoknak ilyenkor is sz\u00fcks\u00e9ge van a megfelel\u0151 r\u00e1hangol\u00f3d\u00e1sra. K\u00f6zvetlen\u00fcl eb\u00e9d ut\u00e1n ne sportoljunk.<br \/>\nTudatosan igyekezz\u00fcnk az edz\u00e9sre sz\u00e1nt id\u0151 alatt\u00a0<strong>kiz\u00e1rni a munk\u00e1val kapcsolatos gondolatokat<\/strong> \u00e9s tudatos\u00edtani, hogy most az elm\u00e9nk helyett a test\u00fcnk p\u00f6r\u00f6g.<\/p>\n<p><strong>Javaslatok az esti edz\u00e9s h\u00edveinek<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ilyenkor a legfog\u00e9konyabb a test<\/strong>: b\u00e1rmi belef\u00e9r, ami j\u00f3lesik, s\u0151t, ann\u00e1l egy kicsit t\u00f6bb is.<br \/>\nFontos azonban, hogy teljes m\u00e9rt\u00e9kben arra koncentr\u00e1ljunk, amivel \u00e9pp foglalkozunk, ne a nap t\u00f6rt\u00e9n\u00e9sein vagy az este r\u00e1nk v\u00e1r\u00f3 dolgokon t\u00f6prengj\u00fcnk, \u00fagy nagyobb a s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9ly. Az \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1st ig\u00e9nyl\u0151 sportok seg\u00edtenek kiszakadni a m\u00f3kusker\u00e9kb\u0151l. <strong>1-2 \u00f3r\u00e1val \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1nra<\/strong> id\u0151z\u00edts\u00fck az edz\u00e9st, \u00e9s ne menj\u00fcnk olyan csoportos foglalkoz\u00e1sra, ahov\u00e1 \u00e9pp hogy csak bees\u00fcnk, esetleg a bemeleg\u00edt\u00e9s idej\u00e9b\u0151l j\u00f3csk\u00e1n lecs\u00edpve.<br \/>\n\u00c9rdemes hosszabb id\u0151t sz\u00e1nni a <strong>ny\u00fajt\u00e1sra \u00e9s a levezet\u00e9sre<\/strong>, hogy megnyugtassuk a szervezetet, \u00e9s felk\u00e9sz\u00edts\u00fck az esti pihen\u00e9sre. Mozg\u00e1s ut\u00e1n jobban alszunk, \u00e1m levezet\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl nehezebb lesz \u00e1lomba szender\u00fclni, \u00e9s az izoml\u00e1z is nagyobb es\u00e9llyel alakul ki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tan\u00e1csok reggel sportol\u00f3knak Fontos, hogy hagyjunk id\u0151t a szervezetnek fel\u00e9bredni, fokozatosan n\u00f6velj\u00fck a terhel\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t. Ha nagyon keveset aludt\u00e1l az<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":881,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[208,207],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/552"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=552"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":651,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/552\/revisions\/651"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}