{"id":556,"date":"2016-01-31T14:40:09","date_gmt":"2016-01-31T14:40:09","guid":{"rendered":"http:\/\/wp.teletalmagazin.hu\/?p=556"},"modified":"2016-05-13T10:04:27","modified_gmt":"2016-05-13T09:04:27","slug":"torna-az-irodaban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/2016\/01\/31\/torna-az-irodaban\/","title":{"rendered":"Torna az irod\u00e1ban"},"content":{"rendered":"<p><strong>Gerinctorna az irod\u00e1ban<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.teletalmagazin.hu\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/czanik_balazs_tipp7.jpg\" rel=\"attachment wp-att-557\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignright size-full wp-image-557\" src=\"http:\/\/www.teletalmagazin.hu\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/czanik_balazs_tipp7.jpg\" alt=\"czanik_balazs_tipp7\" width=\"199\" height=\"187\" \/><\/a>A mozg\u00e1shi\u00e1ny k\u00f6vetkezt\u00e9ben a gerinc k\u00f6nnyen merevv\u00e9 v\u00e1lik, elveszti hajl\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, rugalmass\u00e1g\u00e1t. A merev gerincoszlop h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st okoz, \u00e9s t\u00f6bbf\u00e9le komoly baj el\u0151id\u00e9z\u0151je lehet. N\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171bb gerincgyakorlat, melyet ak\u00e1r az irod\u00e1ban is v\u00e9gezhetsz, csod\u00e1kat tehet!<\/p>\n<p>Helyezkedj el a sz\u00e9ken \u00fagy, hogy feneked a sz\u00e9k sz\u00e9l\u00e9n legyen. Gerinced egyenes legyen, ne g\u00f6rnyedj. Kezedet helyezd a derekadra, ujjaid lefel\u00e9, h\u00fcvelykujjad el\u0151refel\u00e9 mutasson.<\/p>\n<p>Bel\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben ny\u00fajt\u00f3zkodj felfel\u00e9, ameddig csak tudsz. Lassan l\u00e9legezz ki, k\u00f6zben hajolj h\u00e1tra kis \u00edvben, a mellkasod pedig told el\u0151re.<\/p>\n<p>V\u00e1llaid fesz\u00edtsd h\u00e1tra, \u00e9s nyomd egym\u00e1s fel\u00e9 a lapock\u00e1kat. Ha ez a mozg\u00e1s j\u00f3lesik, a l\u00e9gz\u00e9ssz\u00fcnetben lassan hajtsd h\u00e1tra a fejed, \u00e9s n\u00e9zz a mennyezetre. Tartsd ki a p\u00f3zt, \u00e9s lass\u00fa be- \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9seket v\u00e9gezz.<\/p>\n<p>A kiindul\u00f3 helyzetbe bel\u00e9gz\u00e9ssel t\u00e9rj vissza. A gyakorlat tetsz\u00e9s szerint ism\u00e9telhet\u0151.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.teletalmagazin.hu\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/czanik_balazs_tipp6.jpg\" rel=\"attachment wp-att-558\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-558\" src=\"http:\/\/www.teletalmagazin.hu\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/czanik_balazs_tipp6.jpg\" alt=\"czanik_balazs_tipp6\" width=\"380\" height=\"379\" \/><\/a><strong>V\u00e1lltorna az irod\u00e1ban<\/strong><\/p>\n<p>Az irodai munka eset\u00e9n a izmok a legt\u00f6bb embern\u00e9l a v\u00e1ll k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n, a nyak \u00e9s a h\u00e1t fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben fesz\u00fclnek a legjobban. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pen dolgoz\u00f3k vannak kit\u00e9ve ennek. A v\u00e1ll k\u00f6rny\u00e9ki izmok bemeleg\u00edt\u00e9se \u00e9s megmozgat\u00e1sa a fesz\u00fclts\u00e9get cs\u00f6kkenti, illetve megel\u0151zi.<\/p>\n<p>N\u00e9zz\u00fcnk egy egyszer\u0171, gyorsan, szinte \u00e9szrev\u00e9tlen elv\u00e9gezhet\u0151 gyakorlatot!<\/p>\n<p>L\u00e9legezz be, majd mindk\u00e9t v\u00e1llat h\u00fazd fel a f\u00fcled k\u00f6zel\u00e9be. L\u00e9legezz ki, mik\u00f6zben er\u0151teljesen h\u00fazd h\u00e1tra a megemelt v\u00e1llakat, igyekezve, hogy a lapock\u00e1k min\u00e9l jobban k\u00f6zel\u00edtsenek egym\u00e1shoz, mintha csak \u00f6ssze akarn\u00e1d \u00e9rinteni \u0151ket. A h\u00e1trah\u00faz\u00e1skor egy id\u0151ben engedd le a v\u00e1llad, amennyire csak tudod. Nem baj, ha enyhe fesz\u00fcl\u00e9st \u00e9rzel a gerinced k\u00f6zel\u00e9ben. A gyakorlatot legal\u00e1bb 4-5-sz\u00f6r ism\u00e9teld.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerinctorna az irod\u00e1ban A mozg\u00e1shi\u00e1ny k\u00f6vetkezt\u00e9ben a gerinc k\u00f6nnyen merevv\u00e9 v\u00e1lik, elveszti hajl\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, rugalmass\u00e1g\u00e1t. A merev gerincoszlop h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st okoz, \u00e9s<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":880,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[111,206],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/556"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=556"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":648,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/556\/revisions\/648"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.teletalmagazin.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}