Gerinctorna az irodában

A mozgáshiány következtében a gerinc könnyen merevvé válik, elveszti hajlékonyságát, rugalmasságát. A merev gerincoszlop hátfájást okoz, és többféle komoly baj előidézője lehet. Néhány egyszerűbb gerincgyakorlat, melyet akár az irodában is végezhetsz, csodákat tehet!

Helyezkedj el a széken úgy, hogy feneked a szék szélén legyen. Gerinced egyenes legyen, ne görnyedj. Kezedet helyezd a derekadra, ujjaid lefelé, hüvelykujjad előrefelé mutasson.

Belégzés közben nyújtózkodj felfelé, ameddig csak tudsz. Lassan lélegezz ki, közben hajolj hátra kis ívben, a mellkasod pedig told előre.

Vállaid feszítsd hátra, és nyomd egymás felé a lapockákat. Ha ez a mozgás jólesik, a légzésszünetben lassan hajtsd hátra a fejed, és nézz a mennyezetre. Tartsd ki a pózt, és lassú be- és kilégzéseket végezz.

A kiinduló helyzetbe belégzéssel térj vissza. A gyakorlat tetszés szerint ismételhető.

Válltorna az irodában

Az irodai munka esetén a izmok a legtöbb embernél a váll környékén, a nyak és a hát felső részében feszülnek a legjobban. Különösen a számítógépen dolgozók vannak kitéve ennek. A váll környéki izmok bemelegítése és megmozgatása a feszültséget csökkenti, illetve megelőzi.

Nézzünk egy egyszerű, gyorsan, szinte észrevétlen elvégezhető gyakorlatot!

Lélegezz be, majd mindkét vállat húzd fel a füled közelébe. Lélegezz ki, miközben erőteljesen húzd hátra a megemelt vállakat, igyekezve, hogy a lapockák minél jobban közelítsenek egymáshoz, mintha csak össze akarnád érinteni őket. A hátrahúzáskor egy időben engedd le a vállad, amennyire csak tudod. Nem baj, ha enyhe feszülést érzel a gerinced közelében. A gyakorlatot legalább 4-5-ször ismételd.